身体站直,双IKw8与肩同宽,双0rad各正握一只哑ml3J双臂放在大腿JEdu侧,掌心朝后C1Ic膊伸直,慢慢VMKL起胳膊至胸部5MVX前方,此时双ioOl和身体垂直停U3bG1秒钟,回到原位,重复这个1eoOgKkH
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